칼슘 많은 식품 10가지 추천

칼슘은 인체에 최고 거량 포함되어 있는 미네랄로, 99퍼센트를 치아와 뼈에 저장해서 뼈를 야무지게 연속하고 골다공증과 같은 뼈와 관계된 질병의 위험을 줄 이고요. 그리하나 칼슘은 다른 많은 사람의 몸 스탭에도 중요해요. 몸 안쪽에 최고 많이 존재하는 미네랄 성분인 칼슘은, 미국 국립위생연구소(NIH)에 따르면, 신경과 근육, 호르몬이 적절히 기능하는 데 의무적인 요소로, 몸 안쪽 칼슘은 대다수 모두 뼈에 축적돼 있다던합니다.

보통 칼슘이란, 뼈의 건강에 맹목적인 미네랄로 구분되어 있다고 합니다. 하지만 칼슘 자체는 뼈 외에같이 심장 건강, 근육 기능에도 도와줄수주는 것이라고 알려져 있습니다. 남달리 인기가 많은 미네랄이다 보니 현대에는 영양제로 많이 팔리는 제품 중 한 종류로 알려져 있다고하더라고요. 칼슘 자체는 뼈를 자라게 하고 뼈의 힘을 지속하는데 도움되는 것이 핵심이며 점차 점점 늙을수록 요구된다고하고요

우리몸몸 내부에 칼슘이 결핍되게되면 골다공증을 유발할 수 있고요. 골다공증은 나이가 들어감에 따라 뼈에 있는 칼슘의 빠져나가 골질량이 감소된 상태이고요. 대개 연령층에서도 생겨날 수 있겠으나, 특히 노인과 폐경 후 여성에게서 많이 일어나게 되며 남성보다 여성에게서 많이 생각됩니다

칼슘 많은 식품 총정리

1. 케일

케일은 칼슘의 훌륭한 보급원으로, 1컵당 지참하고는 양은 조리된 것에는 177mg, 날 것에는 53mg이 포괄되어 있고요. 미국 퍼듀 대학의 한 유명한 교수에 근거하면, 케일에 들어 있는 칼슘은 우유에 소유하고 있는 칼슘보다 더 생물학적으로몸몸속에 잘 흡수된다고하고요.

케일 1컵 분량은 30kcal밖에 안 되었는데 비타민C는 하루 추천 섭취량이 비타민A는 추천 섭취량의 2배나 내포되어요있습니다 그외에도 혈액 응고에 도움이 되는 비타민 K도 포함되어 있고요.

2. 적양배추

적양배추에는 칼슘이 들어가 있는 것과 더불어서 칼슘 흡수율을 상승시키주는 비타민K가 포괄되어 있다고 합니다. 또, 각양각색 영양성분이 많이 내포되어 있고요. 각별히비타민U로 말미암아 위에 도움을 준다고합니다.

또한 열량이 낮으며 식이섬유가 넉넉하여 콜레스테롤 배출 및 체중조절, 장 관리 등에 도움이 될 수 있다고 합니다. 이 이것만이 아니라 안토시아닌 성분이 망라되어 있습니다. 이 성분은 우리몸에 유해한 활성산소를 배출시켜주고 노화 억제, 염증 예방 등에 도움된다고하더라고요.

3. 요거트

요거트는 우유가 들어간 유제품이지만 가열 단계에서 유당이 분해됨으로써 유당불내증이 있는 사람도 무리 없도록 영양소를 섭취할 수 있습니다. 미국 보건복지부에 의하게되면 약 200g의 저지방 요거트에는 345mg의 포괄되어 있다던하고요.

요거트는 꿀이나 견과류와 같이 섭식하게되면 점차 좋답니다. 무지방 플레인 요거트 한 컵에는 일일 추천 섭취량의 대부분 50%인 488mg (37퍼센트 DV)의 칼슘이 들어 있다고 합니다. 그릭 요거트는 컵당 약 260g으로 칼슘이 약간 희박합니다

4. 두유

두유에는 필수 지방산, 단백질 그리고 식이섬유가 많이 들어있으며 칼슘까지 내포되어 있습니다. 그리고, 식물성 에스트로겐이 망라되어 있으므로 폐경기 여성에 거들고 골밀도 손실은 방지시켜준다고합니다.

5. 계란

계란에는 비타민과 무기질이 풍부하다고합니다. 보통과 다르게계란의 노른자에는 칼슘이 많이 내포되어 있으면서 골밀도를 지속하는데 도움을 준다고합니다. 또, 달걀 껍데기은 93퍼센트가량이 칼슘으로 짜여져 있다던하고요.

그 때문에 균을 낭비하기 위해 달걀껍데기을 끓인 후에 으깨서 더하여 드시는 분들도 있다고 합니다. 실제로 달걀 노른자 100g당 136mg의 칼슘이 포괄되어 있고요. 이 이 외에도 칼로리도 낮으며 단백질, 비타민D, 비타민K 등 까지 포괄되어요있습니다 보통과 다르게 비타민K는 칼슘 흡수율을 높여준다 하더라고요.

6. 시금치

반찬으로 걸핏하면 찾는 시금치는 칼슘도 거량으로 들어있고 항산화 성분도 들어 있다고 합니다. 시금치에는 100g 당 210mg 정도의 칼슘이 포괄되어 있다던하더라고요. 그렇지만 요리를 하면서 열을 가하도록 하면 칼슘량이 감소하게 돼요.

그로 인해 시금치는 생으로 섭갖추는게 최고 추천되는 섭취 수단이라고요. 시금치는 갖 질병을 예방시킨다고 하는 효능을 지니고 있다고 하기에 저도 더 걸핏하면 시금치를 먹도록 해야겠습니다. 그 때문에 이런 시금치의 지참하고어있는 양을 많이 맛보시려면 갈아서 주스로 드시는 것도 좋다라며 샐러드로 드셔보시는 수단도 좋답니다.

7. 브로콜리

2컵 분량의 브로콜리에는 칼슘이 86㎎ 들어 있고요. 여기에 브로콜리에는 오렌지에 대조해서 2배나 많은 비타민 C가 내포되어요있고요 연구에 따르면 브로콜리와 같은 유채과 채소를 다양하게 흡수하면 대장암이나 방광암을 포함한 가지가지 가짓수의 암 발병 위험이 다운되는 것으로 나타났어요

8. 아몬드

세계 10대 슈퍼푸드에 소속되는 아몬드 한 줌에는 80mg 정도의 칼슘이 포괄되어요있다고 합니다 아몬드유는 물에 불린 아몬드를 물과 같이 간 음료로 유당이 도무지 포함되어 있지 않습니다. 아몬드유는 200ml 당 230mg의 칼슘이 들어있고요

아몬드 약 28g마다 칼슘 75mg이 내포되어요있고요 아몬드 28g에는 하루에 필요한 단백질의 12퍼센트가 내포하고 있으며 비타민 E와 칼륨도 많이 내포되어 있다고 합니다. 아몬드에 가지고 있는 지방은몸몸 내부에 좋은 지방으로 다소 섭식하게되면 안좋은 콜레스테롤 수치를 감소시킬 수 있고요.

9. 아보카도

아보카도는 세계에서 가장 영양소가 거량 포함되어 있는 과일입니다. 아보카도는 칼슘과 칼륨을 포함한 11개의 미네랄, 18개의 아미노산, 그리고 20개의 비타민을 함유하고 있고요. 칼슘이 200g당 970mg 망라되어 있어 하루 추천량을 먹어도 안전하지만 너무 다양하게 흡수하하는 것이 좋답니다. 과식하게되면 설사를 일으킬 수 있기도하고 신장질환이 있다라고 하면 칼륨을 배출시켜기 어려워지었으므로 잘살펴야합니다.

10. 치즈

모두 치즈에 칼슘이 다양하게 들어있다는걸 알고 있다고 합니다. 모든의 치즈는 눈부신 칼슘 전파원이에요! 파마산 치즈 28g 당 칼슘은 331mg이며 일일 추천 섭취량의 33퍼센트로 최고 다양하게 망라되어 있고요. 부드러운 치즈는 칼슘이 더 적은 분위기가 존재하는데 브리치즈에는 28g에 52mg 즉 일일 추천 섭취량의 5퍼센트만 공급해요.

코타지 치즈와 같은 각가지 치즈도 단백질로 가득차 있다고 합니다. 치즈는 칼슘의 훌륭한 보급원입니다. 파마산 치즈와 체다 치즈와 같은 굳센 치즈는 30g(약 1/4 컵)에 약 240mg (평균 성인의 경우 18퍼센트 DV)을 내포하고있다고 하나, 모차렐라 및 페타와 같은 더 촉촉한 치즈는 반 컵에 고만고만한 양을 함유하고 있고요.