비오틴 효능 총정리(하루 권장량)
비오틴은 비타민B의 융합체 중에 하나로 B7, 비타민 H, 코엔자임 R 이런 방법으로 많이 불린다고 해요. 비오틴은 이에 더하여 혈구 생성과 남성 호르몬 분비에 관여하며 다른 비타민 B와 같이 신경계와 골수의 기능을 촉진하여요.
음식의 비오틴은 비오틴이라는 단백질에 통합하는 유리 또는 보충 효소의 형태로 발견돼요. 혈청 내 비오틴의 81퍼센트는 유리 형태이고, 12퍼센트는 단백질에 공유결합으로, 7퍼센트는 가역적으로 더해져서 있다고 합니다.
비오틴(biotin)은 수용성 비타민인 비타민B 계열의 한가지로서 비타민 B7, 비타민 H, 코엔자임 R 참 많은 이름을 지니고 있습니다. 우리가 복용한 식품을 땔거리로 전환하는데 값진 역할을 하며, 단백질로 조합된 피부나 모발 등의 건강을 유지하기 위함으로 기필코 필요해요.
비오틴의 부족현상으로는 탈모나 지루성 피부염, 습진 등의 증세가 나타날 수 있습니다. 음식으로는 계란 노른자와 소의간, 콩, 곡류에 많이 내포되어 있으니 부족현상으로 느껴지시는 분들은 많이 드셔보시길 권장드립니다.
몸 안쪽에 단백질 대사 및 포도당 대사를 위해 우리몸몸에 맹목적으로 필요로 하는 물질이고 몸 안쪽에서 자체적인 합성이 이루어지지 않기로 인해, 음식이나 영양제로 반드시 섭취를 해주므로야 하는 영양소이고요. 심혈관 및 신경계 기능에 있으므로 중추적인 영양소이기도 하고 피부, 모발, 손톱을 튼튼하게 지속하는 데 있기에 요긴한 역할을합니다.
비오틴의 역할은 남성호르몬 및 탄수화물과 지방을 분비하는 역할을 하여서 모발에 긍정적으로 작용하시는 이라고 부르는데요. 그리고 자연음식에 많이 포함되어 있어 몸 안쪽에 잘 흡수된 나중에는 나머지는 누설되므로 크게 부족현상 증상도 나타나지 않으며 부작용 더군다나 잘 없다고 알려져 있어요.
비오틴 효능 총정리
비오틴 효능 1. 뇌기능 촉진
비오틴은 신경보급 물질로 활동 하여서 신경계 건강에 도움을 줍니다. 보통은 기억실력에 영향을 미치며 알츠하이머와 같은 신경 퇴행성 장애를 막을 수 있고요. 기분조절와 맺어진 비오틴의 효능은 바람직한 사고방식을 계속하고 집중력을 상승시키는는데 도움을 줍니다.
나이가 들면서 발생할 수 있는 알츠하이머 등 치매 을 방지하는데 도움이 된다고 알려져 있고요. 고로 신경퇴행성 질환 등 노화로 인한 인지장애로부터 뇌를 보호하는 효과도 있다고하더라고요. 로 인해 바이오틴 효과 중 뇌와 관련된 또한 다른 것은 집중력을 증가시킨다는 것이라고요.
비오틴 효능 2. 피부 건강 개선 효과
비오틴은 피부조직 형성과 관련이 있는 케라틴 형성을 도움이 되는 성분이 망라되어 있다고 합니다. 보통과 다르게 수분을 끌어당기고 콜라겐 섬유를 심화하는 성질이 있고요. 그 덕에 수분이 부족해지고 콜라겐이 약화되어 대두되는 탄력 낮아지게 , 주름 등을 고쳐주는 효과를 고대할 수 있습니다.
비오틴 효능을 효과적으로 받지 못하고 비오틴 부족현상이 일어나게 되면 피부 건강이 안 좋아지는데요. 피부 안쪽과 외부에서 비오틴 영양분을 전파받지 못하게 되어서, 독성이 신경계 전체에 퍼지게 되는 것입니다. 독성은 피부의 표면에서 피부 트러블을 야기해요.
비오틴 효능 3. 갑상선 건강
비오틴 섭취 시 갑상선 기능 회복에 도움을 준다고합니다. 그렇기에 비오틴 영양소는 호르몬 생산을 늘려주고 갑상선 호르몬 생산을 활성화한다고하더라고요. 그러므로 신진대사를 완충고 탄수화물을 빠른 속도로 몸 내부의 땔거리로 변경시켜 피로와 혼수상태를 예방한다고합니다.
비오틴 효능 4. 탈모 예방 및 모발 건강 개선
하버드대학 연구팀은 비오틴은 모발의 강도를 증가하고 조직 생성에 값진 필수 성분이라고 설명했답니다. 비오틴을 보충하게되면 모발과 두피 건강 유지에 도움이 된다는 것입니다. 비오틴의 많은 양 포함되어 있는 맥주효모 추출물을 지속적으로 복용하게되면 모낭중기 세포의 생장인자 소지하고고 있는 양이 증가하는 것으로 나타났어요.
그렇지마는 이미 진행한 탈모는 감당할 수 없다하며 모발의 생성이나 생장을 직접적으로 활성화한다는 근거는 없다고 하고요. 단백질 일종인 케라틴(Keratin)은 머리카락의 주성분으로 비오틴(Biotin)이 케라틴을 도와 탈모를 막아주고 모발이 건강해지도록 보탬줍니다. 또한 한 연구에서는 비오틴을 섭취시킨 그룹에서 탈모 현상이 줄어듬과 또한 모발의 생장 속도 더군다나 빨라졌다는 비오틴 효능의 연구 결과를 발표했다고 합니다.
비오틴 효능 5. 피로 회복 효과
몸에 비오틴이 결여되게되면 관절통, 근육의 통증 및 만성 피로가 나타날 수 있습니다. 그 때문에 비오틴의 작용으로 피로를 풀어줄 수 있다고 합니다. 비오틴은 몸 전체의 근육과 조직의 생장에 필요한 땔감 생성에 직접적인 영향을 주어 체내에 쌓이게 된 피로를 푸는데 아주 탁월하다고. 비오틴이 미흡한다면 근육의 통증, 만성 피로감 등의 증상이 나타날수 있습니다.비오틴은 인체 조직의 생장 및 근육에 필요한 땔거리를 형성시켜 주므로 피로회복에 긍정적인 도움을 줍니다.
비오틴 효능 6. 임신과 모유 수유에 도움
비오틴은 임신 중이거나 수유 중인 여성에게 아주 요긴한데요 증상성 비오틴 부족현상은 잦지 않지만, 낮은 수준의 비오틴은 임신 중에 흔해요. 사실, 미국에서 임산부의 약 50퍼센트 정도는 최소한 가벼운 부족현상증을 지니고 있을 수 있다고 합니다.
임신한 여성은 임신하지 않은 여성보다 식이요법이나 보충제로부터 더 많은 비오틴 효능을 필요로 할 수 있다고 합니다. 산모들의 건강을 위해서는 비오틴이 필요해요. 연구에 따르면 임신 여성들 중 거의 모두 다가 비오틴 부족현상이 있다는데 이는 뱃속에 있는 아이의 건강에 긍정적이지 않도록해서 주의할 필요가 있고요. 그러므로 산모들은 일정기간으로 비오틴이 대량 포함되어 있는 식품이나 보충제를 복용하게되면 좋답니다.
비오틴 효능 7. 콜레스테롤 감소 및 심혈관 건강 개선
비오틴 효능은 갖 동물 연구를 통해 이미 갖 효능이 보증되었요. 그 중에 하나가 콜레스테롤을 줄여주는는데 도움이 되었다는 것이예요. 이 연구에서 비오틴이 LDL, 즉 안좋은 콜레스토를 줄여주는는데 도움이 되었다고합니다. 비오틴 효능 중에서 안좋은 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 것은 비오틴의 낙천적인 효능이라는데요. 콜레스테롤이 너무 높으면 심장병, 뇌졸증 등을 나타나게 할 수 있기 때문이예요.
비오틴의 효능 중 요긴한 점이 체내의 콜레스테롤 수치를 진정화시킨다고 하는데 도움을 준다는 점에 있다고 합니다.몸몸에 좋은 HDL 콜레스테롤을 늘려주고몸몸속에 해로운 LDL 콜레스테롤과 중성지방 수치를 감량시켜다고 합니다다. 그로 인해 비오틴은 죽상 동맥경화증, 심장마비 및 뇌졸중과 같은 심장질환예방에 값진 역할을하더라고요. 그리고 심혈관 질환에 걸리기 간단명료한 당뇨병 환자에게도 필요한 성분이라고 할 수 있다고 합니다.
비오틴 효능 8. 손발톱의 건강 개선
모발 이 외에도 손톱과 발톱에도 케라틴은 값진 단백질 구성 성분이고요. 여성들이 예뻐지기 위해 걸핏하면 하는 네일아트도 손톱과 발톱을 손상시킬 수 있는데 단백질과 수분 부족으때문에 깨지고 갈라진 현상에도 비오틴 효능이 있어요. 곰팡이에 감염되기 간단명료한 손톱과 발톱을 비오틴(Biotin)이 외측 바이러스로부터 보호시키는 효능이 있어요.
비오틴 하루 권장량 및 부작용
비오틴 하루 권장량은 30~100㎍으로 모든의 비오틴 영양제가 5㎎(=5000㎍) 정도를 포함하고 있다고 합니다. 일반 성인의 경우 하루 100~1000 mcg, 약물 복용 환자의 경우 1000~5000mcg 입니다. 비오틴은 수용성 비타민입니다. 즉, 몸 안쪽에 적립되는 지용성 비타민과는 달리 수용성 비타민은 아무리 다양하게 섭식하더라도 소변을 통해 몸 실외로 누출되으로써 특히나 등장시키는 부작용은 없습니다.
하지만 고용량의 비오틴은 갑상선 검사에서 의심스러운 결과를 야기한다는 보고가 있었습니다. 갑상선 질환이 있는 사람은 비오틴을 흡수하기 전 의사와 상의하시는게 좋답니다. 또 약물을 복용 중에 있는 사람은 의사와 상의 후 복용하는게 좋답니다.
2023.05.09 - [분류 전체보기] - 루테인 지아잔틴 효능 8가지
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