칼륨이 많은 음식 10가지
칼륨은 우리 몸의 좋은 체액 균형을 지속하는 데 무조건적이예요. 근육과 신경의 때맞은 기능을 지속하는 데 무조건적인 세포 안팎의 체액 이동을 컨트롤하는 데 도움이 돼요. 칼륨은 더군다나 혈압 절제에 값진 역할을하더라고요. 우리몸몸속에 잘 맞은 양의 칼륨이 있으면하는 혈압을 낮게해주고 고혈압 위험을 줄이는 데 도움을 받을 수 있다고 합니다.
칼륨은 나트륨 배출을 장려하는이데 효과가 좋은 영양소로 짜게 흡갖추는 일이 많은 현 시대인들에게 지원이 가능할 수 있고요. 나트륨은 지방을 붙잡아 두고, 혈압을 상승시키는 작용으로 하여서 좋은 삶을 위해서는 싱겁게 섭식하고 칼륨이 많은 음식을 걸핏하면 드시면 좋답니다.
칼륨이 대량 포함되어 있는 음식과 나트륨이 적은 식단은 고혈압과 뇌졸중의 위험을 저하시킬 수있습니다. 칼륨의 추천 섭취량은 여성의 경우 하루 2,600mg, 남성의 경우 하루 3,400mg입니다.
칼륨은 뇌졸중과 고혈압 그리고 심장질환 및 스트레스 증상을 완충시켜는데 도와주는됩니다.칼륨이 부족하다가 보면 피로감이 심해지고 근육이 약해지는것으로 알려졌습니다.보통과 다르게 고혈압 환자에게는 칼륨이 많은 음식 섭취가 필수라 할 수 있습니다. 많은 사람들이 칼륨의 중요성에 연계해서 알고 있으나 어떤 음식에 칼륨이 다양하게 들어 있는이지 알고 있어야 할 수도 있습니다.
칼륨이란?
칼륨 은 사람 건강에 필요한 미네랄의 같은 종류로서 삼투압 조정 등의 기능을 계획한 대로 일을 하는 영양소이고요. 큰 특징은 나트륨을 내놓는 작용이 있기 때문에, 염분의 섭취를 컨트롤하는데 귀중한 역할 을 취급하고 있습니다. 칼륨이 부족해 버리면 탈력감•식욕 부진•근무력증•정신 장애•부정맥 등의 증상이 보이는 기질이 있고요. 하루의 칼륨의 목표 섭취량은 성인 남성이라면 3,000mg 이상, 성인 여성이라면 2,600mg 이상이예요.
칼륨이 많은 음식 총정리
칼륨이 많은 음식 1. 양파
양파는 수분이 93.1퍼센트 정도이고 당질이 약10퍼센트 내외라고요. 그 외에 포도당, 설탕, 과당, 맥아당 등이 포함되어 있다며 각별한한 단맛이 나게됩니다. 모두가 잘 면 단맛이 증가하는데, 이는 자극성 유황화합물이 분해돼 설탕보다 50배나 단맛을 내는 프로필머캅탄 이 일어나기 때문이고요.
칼륨, 칼슘, 철, 인, 나트륨 등 무기질도 많으며 특별히 칼륨이 전체 회 분량의 약30퍼센트를 가지고 있을 정도라고요. 양파는 향신료로서 육류 및 생선류의 조리시에 좋지않은 냄새와 맛을 제거 하는데 보통은 활용된다고합니다. 양파에서 느껴지는 충격적인 냄새나 매운맛의 원인이라고 하는 성분, 유화 알릴 성분이 신진대사를 원활하게 출현시켜주고 소화액 분비를 거들어주기도 하고요.
칼륨이 많은 음식 2. 곶감
곶감은 단감보다도 자그마치 5배나 많은 칼륨이 들어 있다고하더라고요. 그리고, 염증을 체외로 밖으로 내보내는 스코폴리탄이 많으며 모세혈관을 보호하는 탄닌도 가득하므로 달달하고 쫄깃한 곶감 띄엄띄엄 드셔 주십시요다. 그 이유는 다양하게 먹은다면 변비가 생길수도 있고요.
칼륨이 많은 음식 3. 당근
당근은 케로틴이 다양하게 내포되어 있다고 합니다. 당근을 영어로 캐롯(carrot)이라고 하는 것도 케로틴에서 유래된 것이라하고요. 하루 1개만 흡수해도 비타민 A 하루추천량으로 충족하다고하고요.
비타민 A와 철분은 조혈을 권장하고 혈액의 흐름을 좋게 하므로 빈혈은 물론 허약체질이나 피로 회복에 도움된다고합니다. 케로틴 이밖에같이 각양각색 비타민, 칼슘, 칼륨, 식물성 섬유 등이 균형 있게 들어 있기에 당근을 드시는것을 권장해요.
칼륨이 많은 음식 4. 연어
연어에는 오메가3와 거기에다 더하여서 칼륨 성분이 많이 망라되어 있다고 합니다. 특별히 오메가3는 안구건조증 을 막아주는데 돕게하고 콜레스테롤 수치를 감량시켜주며 혈관건강에 도와주고 혈당을 감생시켜서하는 역할을 해준다고합니다.
또, 몸 내부 염증을 완충러뜨려주고 혈액순환 향상에 도움을 준다고하고요. 고품질 단백질, 건전한 오메가3, 지방, 칼륨을 포함한 많은 비타민과 미네랄이 들어 있습니다. 연어 반쪽(178g 기준)에는 684mg의 칼륨을 공급해요. 이로써 혈관건강에 도와주며 혈당을 감량시켜는 역할도 있고요. 그리고 몸 안쪽 염증을 이완해주는 효과와 혈액순환 향상에도 도움을 주어요.
칼륨이 많은 음식 5. 토마토
우선 우리에게 능란한 채소인 토마토도 칼륨이 많은 음식으로 신진대사를 신장시키고 산성화 된 혈액을 중화하며 나트륨 배출을 활성화함으로써 콜레스테롤 수치와 혈압을 내려주고 몸이 붓는 것을 막아주는 효과가 있습니다. 토마토 100g에는 약 180~200mg 정도의 칼륨이 망라되어 있습니다. 토마토에는 항염증제인 리코펜이 거량 내포하 있어 몸 안쪽 염증을 줄여줍니다.
당지수가 낮은 편이라 혈당 컨트롤에도 좋아 당뇨병 환자가 만끽하는 음식 중의 하나로, 비만 환자의 살빼기에 효과가 좋답니다. 특별히 기름진 음식을 먹을 때 곁들여 흡수하면 소화를 촉진하고 위의 부담을 거뜬하게 해 줘 가스 발생을 인내해 주었다고하더라고요. 토마토 속의 루틴 성분은 혈압을 컨트롤하는 효과가 있으기 때문에 고혈압, 동맥 경화가 있는 분은 매일 아침 공복에 토마토를 챙겨 드시는 것도 좋을 것 같습니다.
칼륨이 많은 음식 6. 감자
칼륨이 많은 음식으로 감자가 있습니다.감자 100g에는 칼륨이 396mg이 포함된데요.고혈압 환자분들은 고로 식사 대용으로 감자를 먹거나 간식으로 섭취하면 좋답니다.허나 감자를 그냥 먹어야 좋은것이지 튀기거나 간을하여 흡수하면 소용없답니다.
감자도 칼륨이 풍부하다보니 부종 향상 효과가 있고 식이섬유가 풍부하다보니 장내 환경 향상에 보탬이 돼 변비를 풀어주는데 좋은것으로 알려졌습니다.또한 콜레스테롤과 혈당의 급극심한 상승을 억제하는 효능이 있다보니 체중 감량에도 좋고 당뇨 환자에게도 좋답니다.
칼륨이 많은 음식 7. 비트
비트는 진한 보라색 채소로 절임이나 삶거나 샐러드도 곁들여 줍니다. 1컵 또는 약 170g의 삶은 비트는 518mg의 칼륨 또는 AI의 11퍼센트를 망라해요. 고혈압을 예방 또는 통제하기 위한 칼륨 섭취를 확장하고 싶은 사람들에게 비트는 뛰어난 선택지입니다.
비트에는 산화질소로 전환할 때 혈관 기능과 전체적인 심장 건강을 도움주는 거라고 구명된 질산염도 포함되어 있다고 합니다. . 붉은 무로 가리켜지는 비트는 칼륨이 다량 내포되어 있으니까 고혈압을 예방하거나그렇지 아니하면 이완러뜨려서하는데 좋다고하더라고요. 그리고 질산염이 많아서 혈관 기능 향상과 심장 건장에 도움이 돼요. 이와 더불어 칼륨과 엽산이 포함되어 있어 고혈압 을 예방해 좋다고 알려집니다.
칼륨이 많은 음식 8. 아보카도
숲 속의 버터라고 말하여지는 아보카도는 단백질과 지방 지참하고고 있는 양이 높기 때문에 과일과 같이 새콤달달한 맛이 아니라 부드럽고 고소한 맛이 나게됩니다. 아보카도는 칼륨이 많은 음식 중 으뜸이라고 할 수 있는데 100g당 500mg으로 바나나의 약 2배 정도 돼요.
아보카도 속 칼륨이 몸 내부에 있는 나트륨 수치를 컨트롤하는 역할을 하여 몸이 붓는 것을 완충러뜨려 주며, 체중감량와 복부 팽만감을 낮춰주는 효능도 있고요. 아보카도는 비타민 K와 엽산, 칼륨이 대량 포괄되어요있습니다 이런 까닭으로 아보카도를 마땅하게 흡수하도록 하면 고혈압 환자에게도 도움받을 있다고 합니다.
칼륨이 많은 음식 9. 시금치
시금치는 영양가가 최고 높은 채소 중 한 종류이고요. 냉동 시금치 1컵 (190g)에는 칼륨 하루 추천량의 12퍼센트가 함유있다고 합니다있어요. 고대로 생 시금치 3컵 (90g)에는 하루 추천량의 약 11퍼센트가 함유있다고 합니다있어요.
그것은 추가로 다른 영양소로 가득 차 있다고 합니다. 냉동 시금치 1인분에는 비타민 A가 127퍼센트, 비타민 K가 857퍼센트, 엽산이 58퍼센트, 마그네슘이 37퍼센트 포괄되어요있습니다 시금치는 고혈압이나 뇌졸중, 고지혈증, 동맥경화 등의 각양각색 심혈관질환을 막아주는데주고, 골다공증, 빈혈, 변비, 피부미용, 노화방지, 시력보호, 항암효과 등에 효능을 지니고 있다던데요.
칼륨이 많은 음식 10. 바나나
바나나는 100g당 93kcal로 칼로리와 열량이 크지만 지방이 적고 당질이 풍부해 과민성 대장증후군 치료와 을 예방해 좋은 음식이예요. 장 운동을 거들고 칼륨이 수수하게 많은 음식으로 나트륨 배출 효과가 있어 부었을 때 섭취하면 도움이 돼요.
세로토닌이 망라되어 신경을 진정시키고 불면증에 좋다고 하며 철분이 망라되어 있어 빈혈에 도움이 돼요. 그렇지 아니하면 바나나는 수용성 식이섬유인 펙틴과 대량 포함되어 있는 고취하고당이 있는 음식으로 포만감이 넓은 음식이고요. 고로 변비와 체중 감량에 도와주는 음식으로 탈모와 미백에도 좋은 음식이예요.
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