골다공증에 좋은 음식 10가지 추천

40세 차후부터 남녀 불문하고 골밀도가 감소하게 되는데, 특히 여성의 경우 매년 골밀도가 1.5 ~ 2% 감소한다고하더라고요. 골다공증에 관련되면 뼈에 미세한 구멍이 생기게 되고 이때문에 작은 충격에도 쉽게 골절이 생기게 돼요.

골다공증은 노인들 사이에서 가장 많은 타입으로 보이는 질병 중 한가지이라고요. 유전적 요인, 조기 폐경, 장기간 스테로이드 사용 등으로 골다공증이 나타날수 있으며, 흡연 및 알코올 섭취로 인해 대비적 어린 나이인데도 골다공증이 갑작스럽게 일어나는 되었다면도 있고요.

그렇지만 거의 골다공증은 노화로 생기는 질병이고, 증상이 없으기 때문에 바깥 부분 충격으로 골절된 후 자신이 골다공증이란 것을 발굴하는 된다면가 많아니다. 골다공증은 우리 신체에 있는 관절과 뼈를 시나브로천천히 약하게 만드는 질병을 말해요.

뼈에 구멍이 많은 병인 골다공증은 뼈의 구성 성분이 저하되어 빈 공간이 많이 발생하여 가벼운 충격에도 골절이 되기 쉬운 상태를뜻하는데요. 특출난 골다공증 증상은 없으며, 폐경기 여성에게 많이 출현하는 병으로 알려져 있고요.

골다공증에 좋은 음식 총정리

1. 두부 및 콩

우리가 쉽게 먹을 수 있는 콩으로 만든 음식인 두부는 값싼 가액과 저 칼로리 음식이라고요. 두부는 밭에서 나는 소고기라고 불린다고 하는 단백질 등 영양 측면에서 탁월한 음식이라고요. 또한 100g당 84kcal 정도로 열량이 낮아 살빼기 음식으로도 손색이 없습니다.

두부는 식물성 단백질이 다양해서 신진대사와 성장 발육 발달에 틀림없이 필요한 아미노산과 칼슘, 철분 등의 무기질 함유하고 있는 분량이 높아 뼈 건강 증진에 보탬이 돼.

2. 해조류(미역, 다시마)

체내에 이로운 성분이 많아 바다의 채소 라고 통틀총괄해지는 미역은 쉽게 구할수 있는 식자 이면서 100g당 960mg의 칼슘이 내포되어 있다는데 이는 우유보다 약13배나 높은 수치로 다른 음식에 비교하면 칼슘 흡수율도 탁월해 뼈와 이를 야무지게 해주는 등 뼈 형성에 요긴한 역할을하더라고요.

다시마도 골다공증에 좋은 음식으로 통해요. 다시마는 무척 놀랄 만한 약효를 지닌 음식이며 칼로리가 대다수 없다하며 각양각색 무기질이 많은 타입으로 가지있다는데 그중에서도 뼈의 성장 발육에 귀중한 칼슘의 양이 다양해서 골다공증에 좋다고해요.

3. 홍화씨

홍화씨에 함유된 백금 성분이 교류 역할을 활달하게 하여 백혈구를 모이게 해 뼈의 결속을 도와주기으므로 골다공증에 많은 도움이 된다고 해요. 또한 칼슘이 풍부해 부러진 뼈를 회복하고 골밀도 증가에 영향을 줘요.

4. 콜라비

콜라비는 성장이기 청소년부터 임산부까지 어른 아이 도움될 있는 음식이라고요. 칼슘이 많고 항산화 효과를 통해 몸속 노폐물이나 염증을 없애주기 때문이라고요. 많은 양 포함된 칼륨은몸 내부 나트륨 배출에 긍정적인 영향을 주고, 혈관 내 콜레스테롤 수치를 낮춰 여러 각종 심혈관계 질환이나 관련 합병증을 억제하여하는데 줍니다.

5. 치즈

유제품은 골다공증에 좋은 음식으로 유명해요. 우유에는 칼슘, 미네랄, 단백질, 비타민 등이 많은 타입으로 소유하고 있는 것으로 알려져 있지만, 근래에는 우유에 있는 칼슘이 생각만큼 흡수율이 낮다는 연구결과가 발표되었습니다.

이러한 결과에 따라 요즘에는 우유보다 치즈가 골다공증에 좋은 음식으로 꼽히고 있다고 합니다. 치즈 속 칼슘은 뼈 속의 지방까지 삭제해고 그 빈자리를 채워 골밀도를 높이는 것으로 알려져 있고요. 이와 같이 또 요거트와 같은 유제품도 뼈 건강에 좋은 음식이라고요.

6. 당근

당근이 함유한 칼슘과 비타민 K는 뼈 건강 해소에 상당한 도움을 줍니다 당근 한 컵에 40mg의 칼슘이 포괄되어 있다고 하는데 이는 하루 권장 섭취량의 4%에 해당하더라고요.

7. 여러가지 견과류

불포화 지방산은 뼈 건강에서 빠뜨릴 수 없을 정도로 굉장히 중요한 핵심 성분입니다. 견과류에는 이러한 불포화 지방산이 굉장히 많이 여러가지로 많이 포함되어 계십니다. 불포화 지방산은 몸 안에서 합성이 불가능하고 반드시 외부로부터 섭취해야 하여서 필수지방산이라고도 불리네요.

우리에게 익숙한 오메가 3 지방산과 오메가 6 지방산도 모두 불포화 지방산에 속하는 성분이어서 하루 20개 미만의 땅콩이나 아몬드 두세 알의 호두를 지속적으로 섭취해 줄 경우 뼈를 야무지게 할 수 있는 영양소를 많이 채워주는 것으로다.

8. 고등어

등푸른 생선에 있는 불포화지방산은 오메가3, 오메가 6라고 불리고 있고 이 성분은 골다공증뿐더러 관절염에도 매우 효과적이고요 특히고령일수록 뼈 건강을 지켜주는 불포화 지방산을 복취하는것을 통해 골다공증을 막을수 있어 좋다고해요. 국내 연구를 의하게되면 불포화지방산 섭취에 따른 50대 이상의 여성 골다공증 발병비율을 확인하니 불포화지방산을 먹은 실험군의 병에 걸려비율이 약 20% 저감되었다고 발표했어요.

9. 녹색 채소(시금치, 브로콜리 등)

시금치는 단백질, 칼슘, 비타민 및 필수 미네랄로 가득해요. 이 모든 것들이 뼈를 더 강화해서 주는 데 추가돼요. 하루에 시금치 한 컵만 있으면하는 매일 칼슘 요구량의 네 번째를 감당하기에 충분해요.

브로콜리에는 칼슘과 또한서 칼슘 흡수를 도움되는 비타민K 성분이 내포되어 있으므로 골다공증예방에 도와줍니다 따라서 수용성 식이섬유소가 다양해서 콜레스테롤을 완충시키고 비타민 U성분도 있으니까 위점막 보호 및 재생에 도움이 된다고하고요.

10. 멸치

멸치는 칼슘의 왕이라고도 합니다. 멸치는 칼슘의 양이 갈치보다 10배, 민어보다는 20배가 많다고 해서고하더라고요. 가히 칼슘의 왕이라고 할만하더라고요. 특히말린 멸치가 생 멸치에 대조해서 칼슘 함유하고 있는 분량이 3배 정도 더 높다고 알려져 있어요. 멸치는 혈액의 산성화를 막아하주는 역할을 해주며, 신경 보급을 순조롭게 도와 수면장애가 있는 인류에게 효과가 바람직해요.