멜라토닌 효능 5가지(하루 권장량)

많은 사람들이 '멜라토닌'이라는 단어를 한 두 번씩은 들어봤겠지만, 실제로 이 멜라토닌이 어떤 것이지 자세히 모르는 경우가 많은데요. 멜라토닌은 호르몬이라고요. 트립토판으로부터 만들어지는 생체 호르몬이고, 주로 뇌에 있는 솔방울샘에서 분비가 됩니다.

숙면을 위해 멜라토닌을 따로 섭취하는 분들이 있을 정도라고요. 멜라토닌 효능은 무엇이고 따로 섭취해도 멜라토닌 부작용이 일어나는 일은 없는지 궁금해하시는 분들이 계실 것 같은데요. 만약 수면이 부족하면 신체 면역력이 떨어지고 울적함에 시달리게 될 수 있으며 기억력도 저하되는 등의 문제가 발생할 수 있습니다.

멜라토닌

멜라토닌은 세로토닌이 변환되어서 멜라토닌으로 변경되어집니다 세로토닌은 행복호르몬이라고 부릅니다. 이 세로토닌이 부족하게 되면 우울증에 시달리게 되고 우울증 환자들은 불면증도 같이 동반하는 이유가 바로 세로토닌이 부족하고 멜라토닌의 생성이 감소되는 악순환 때문이라고 전문의들은 이야기 합니다.

이 멜라토닌은 밤과 낮의 길이와 계절에 따른 일조 시간의 변화 같은 광주기를 감지해서 우리의 생체 리듬에 관여하게 됩니다. 특히 이 멜라토닌은 어두울 때 넉넉하게 분비되는 특성을 가지기 때문에 밤의 호르몬이라고도 불립니다.

세로토닌은 트립토판이 생성을 합니다 즉 다시 말하면 트립토판은 5-HTP로 변환되고 이 변환된 5-HTP는 다시 세로토닌으로 변환되고 세로토닌은 멜라토닌으로 변환이 되는 과정을 거치게 됩니다.

멜라토닌 효능 총정리

멜라토닌 효능 1. 자폐 증상 완화

자폐증이 있는 대부분의 사람들은 멜라토닌을 충분히 생성하지 못하고 수면 장애를 겪습니다. 2014년 검토 연구에 의하게되면 멜라토닌이 자폐증이 있는 사람들이 더 빨리 잠드는데 도움이 되었으며, 더 오래 더 깊이 잠을 잤다고 합니다. 또한 수면이 개선되면서 오후 1시부터 오후 4시까지의 주간 행동이 개선되었다고 합니다.

멜라토닌 효능 2. 불면증 개선

여기저기가지 연구 결과에 의하면 생체리듬이나 불면증을 조절해 맥박, 체온 혈압을 낮춤으로써 멜라토닌 수치가 낮은 사람들의 숙면을 돕습니다. 사람 체내에서 빛을 인지해 낮인지 밤인지를 구분하는 기능을 가지고 있으며 인체가 활동과 수면을 하는 생체주기를 할 수 있게 도와줍니다. 특히 교대 근무자나 노인 조현병 환자 시차에 의한 수면 장애를 호소하는 사람들에게 효과가 있다고 합니다.

멜라토닌 효능 3. 성장 호르몬 수치 증가

인간 성장 호르몬은 성장과 세포 재생에 필수적인 호르몬 유형이라고 합니다. 이 중요한 호르몬의 수치가 높을수록 근력과 근육량이 증가해요. 연구에 의하게되면 남성의 HGH 수치가 증가하다고 알려졌어요.

멜라토닌 효능 4. 갱년기 우울증 예방

여성들의 경우 폐경기가 지나게 되면 갱년기를 겪게 되는데 이때 자연스럽게 호르몬 생성 수치가 떨어지게 되며 우울증 및 수면 장애가 나타납니다. 이러한 우울증과 갱년기로 인한 수면 장애를 개선해 주며 연구결과에 의하면 멜라토닌을 투여한지 6개월 이내에 호흡기 및 우울증 개선이 보고되었습니다. 멜라토닌 복용이 갱년기 여성의 삶의 질을 개선하 고뇌 하수체와 갑상선의 기능 회복에도 도움을 주었다고 합니다.

멜라토닌 효능 5. 유방암

각종 연구결과에 의하면 낮은 멜라토닌 수치와 유방암 발병률에는 밀접한 관계가 있다고 합니다. 대체적으로 유방암이 있는 여성은 유방암이 없는 여성보다 멜라토닌 수치가 낮다고 합니다. 멜라토닌 수치가 낮으면 일부 유방암 세포의 성장을 촉진 할 수 있는데 멜라토닌 성분은 세포의 성장을 저지하는 역할을 합니다.

또한 멜라토닌 수치가 낮으면 유방암 세포의 성장을 촉진할 수 있는데 멜라토닌 성분은 이 세포의 성장을 지지합니다. 유방암이 있는 여성을 대상으로 진행한 연구에선, 화학요법 치료를 받기 7일전에 멜라토닌을 복용하게 했는데, 혈소판 감소를 막았습니다.

멜라토닌 부작용

멜라토닌 섭취 시 사람에 따라 부작용이나 약물과의 반응이 있을 수도 있습니다. 몇몇 사람들은 멜라토닌 복용 중에 생생한 꿈이나 악몽을 꾸기도 하고 너무 넉넉하게 복용하면 생체 리듬을 깰 수도 있습니다. 또, 낮 중에 복용하면 졸음이 몰려올 수 있고 섭취한 다음 날 아침에 졸리거나 피곤함을 느낄수 있다고 합니다.

임산부와 모유 수유 중인 여성은 부작용이 생길수 있어 피해야 합니다. 멜라토닌은 호르몬 성분이라서 호르몬과 관련된 병력이 있는 환자에게는 부작용이 있을 수 있습니다. 한 연구 결과에 의하면, 멜라토닌 영양제가 우울증 환자의 증상을 악화해주는 경향이 있다고 합니다. 그밖에 근육 경련, 어지러움, 두통, 신경과민, 성욕 감소, 남자의 유방 이상 비대, 정자 수의 감소등의 부작용이 있다고 합니다.

멜라토닌 하루 추천량

멜라토닌은 일반적으로 한 알이 2~3mg짜리로 나오는데 이것 하나를 하루에 한 번, 저녁 식사를 하고 취침 2~3시간 전에 씹거나 부숴먹지 말고 통째로 삼켜주는 것이 좋습니다. 멜라토닌은 계속 꾸준하게하여 복용하는 것은 아니고 최대 13주까지만 복용해야 합니다. 그리고 일반 수면제과 함께 먹으면 바로 효과가 나타나는 것은 아니고 효과를 보려면 최소 일주일 이상은 계속시켜야 몸의 생체 리듬이 조금씩 돌아오면서 효과를 볼 수가 있습니다.