비타민b 효능 및 종류 상세정리

비타민b 효능 및 종류 상세정리

비타민 B는 B1 ~ B12까지 여기저기가지 종류의 비타민으로 이루어져 있습니다. B1 티아민, B2 리보플라빈, B3 나이아신, B5 판토텐산, B6 피리독신, B7 비오틴, B9 엽산, B12 코발라민 등이 있는데, 모든 비타민과 똑같이 식사만으로는 비타민 B군을 다양하게 모두 섭취하기란 너무나도 어렵기 때문에 비타민 B군 복합체를 먹는 것이 가장 편리하다고 할수있습니다. 비타민 B 복합체 제품은 다음 중 일부가 포함되어야 합니다.

 

 

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비타민은 체내에서 에너지를 합성하지는 않으나 에너지 대사에는 필수적이라고요. 비타민이 없으면 수천 가지의 화학반응이 일어나지 않아 건강과 생명에 심각한 위험을 불러일으킬 수 있습니다. 대부분의 비타민은 체내에서 합성이 안되거나 체내에서 생성이 되어도 충분한 양이 만들어지지 않으므로 식품을 통해서 섭취해야 합니다.

 

 

 

 

 

비타민B의 효능은 우리몸 속에 신진대사를 원활하게 해주는 동시에, 활력을 주는 영양소로써, 꼭 필요한비타민이라면 단연 비타민B를 꼽을수있습니다. 평상시 생활속에 술, 커피, 잦은 다이어트와 스트레스등으로 심신이 지친 우리몸 속에는 비타민B군은 반드시 필요한 영양소이라고요.

 

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비타민 B1 - 티아민 : 비타민 B1은 뇌와 심장을 포함한 장기의 건강한 성장과 기능에 필수적이라고요.

비타민 B2 - 리보플라빈 : 신체는 지방과 약물을 분해하기 위해 비타민 B2가 필요합니다.

비타민 B3 - 니아신 : 신체는 건강한 피부, 신경 및 소화를 유지하기 위해 니아신이 필요합니다. 의사는 때때로 콜레스테롤 수치를 개선시켜주는데 도움이 되는 고용량의 니아신을 처방합니다.

비타민 B5 - 판토텐산 : 비타민 B5는 뇌와 신경계의 건강에 필수적이라고요.

비타민 B6 - 피리독신 : 비타민 B6은 몸 전체에 산소를 운반하는 새로운 적혈구를 만드는데 도움이 됩니다. 또한, 면역 체계를 강하게 유지하는데 도움이 됩니다.

비타민 B7 - 비오틴 : 비오틴은 건강한 모발, 손톱 및 신경 기능에 필수적이라고요.

비타민 B9 - 엽산 : 신체는 엽산을 사용하여 DNA와 유전 물질을 생성시켜요. 임신 전과 임신 중에 충분한 양의 엽산은 특정 선천적 결함의 위험을 줄이는데 도움이 됩니다.

비타민 B12 - 코발라민 : 신체의 신경과 혈액 세포에는 비타민 B12가 필요합니다. 이 영양소의 결핍은 악성 빈혈을 예방합니다.

 

 

 

 

 

비타민B 효능 총정리

 

비타민B 효능 1. 뇌 건강 개선

 

비타민 B는 뇌 건강 거의 모든 면을 지원합니다. 인지 기능저하 및 치매의 위험을 줄이는 데 도움을 줍니다. 태아 발달과 만성 질환 그리고 암 예방에도 중요한 DNA구조를 지원합니다. 이 밖에도 건강한 뇌 기능을 촉진하는 물질이라고요.

 

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비타민B 효능 2. 적혈구 형성과 빈혈 예방

 

비타민B는 여러분의 몸이 적혈구를 생산하는 데 중대한 역할을 합니다. 낮은 비타민 B 수치는 적혈구 형성의 감소를 가져오고 적혈구가 정상적으로 발달하지 않도록 합니다. 건강한 적혈구는 작고 둥글지만 비타민 B 결핍의 경우 그것들은 더 커지고 타원형이 됩니다.

 

이러한 크고 불규칙한 형태 때문에 적혈구는 적절한 비율로 골수에서 혈류로 이동하지 못해 거대 구형성 빈혈을 일으킵니다. 빈혈이 있을 때 여러분의 몸은 산소를 필수 장기로 운반하기에 충분한 적혈구를 가지고 있지 않습니다. 이것은 피로나 약함 등의 증상을 일으킬 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

비타민B 효능 3. 인지기능 회복

 

우리 몸 속에서 에너지를 가장 넉넉하게 소비하는 곳이 뇌라는 거 알고 계셨나요? 그래서 비타민B역할 부족하게 되면 뇌기능이 떨어질 수 있다고 합니다. 실제, 55~94세 114명에게 14주간 비타민B군 섭취한 결과! 비타민B효능 뇌 인지 능력이 향상되었다는 하므로 뇌 건강 위해서라도 비타민B군 드셔보세요

 

비타민B 효능 4. 육체 활동 피로회복

 

비타민B는 에너지 생성의 핵심 요소이라고요 비타민b가 없으면 에너지가 생성되지 않습니다. 우리 몸이 움직이기 위한 필수 요소이라고요. 비타민B가 고갈되면 육체 피로가 쌓이게 됩니다.

 

비타민B 효능 5. 임산부에게 도움

 

비타민B는 비타민 B는 태아의 두뇌 발달을 돕고 선천적 결함의 위험을 줄여 주어 임신 중이거나 모유 수유 중인 사람들에게 특히 중요합니다. 비타민 B는 에너지 수준을 관리하고 메스꺼움을 완화하며 자간전증 발병 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

 

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비타민B 효능 6. 심장 건강 증진

 

피리독신이라고도 하는 비타민 B6는 신체 세포에서 100가지 이상의 효소 반응에 관여함으로써 음식에서 아미노산을 대사 하고 새로운 적혈구를 만드는 데 도움이 되며, 심장 질환 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

 

비타민B 효능 7. 간 기능 향상

 

비타민 B2, B3, B6, B12는 간 기능 향상시켜주는 대표적인 영양소랍니다. 이 비타민B군은 간세포 진행 효소를 생성하며 DNA 합성과 적혈구, 백혈구 뿐만 아니라 탄수화물, 단백질, 지방을 고분자 형태로 합성해서 간질환으로 파괴된 각종 지방산 합성을 돕는다고 합니다.

 

 

 

 

 

비타민B 효능 8. 호르몬 조절

 

비타민B는 테스토스테론을 강화하는 보충제로 남성의 테스토스테론 수치를 증가시키는 데 도움이 되며, 호르몬 조절에 도움이 되기 때문에 비타민B는 여성 호르몬뿐만 아니라 남성 호르몬을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

비타민B 효능 9. 면역력 강화

 

리보플라빈이라고도 하는 비타민 B2는 견과류, 녹색 채소, 육류 및 유제품과 같은 천연 공급원에서 얻을 수 있으며, 리보플라빈은 에너지 수준을 높이고 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다.

 

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비타민B 효능 10. 탈모 예방

 

비타민 B 복합체인 비오틴이 부족하면 영양 불균형으로 모낭이 부실해져 머리카락이 얇아지거나 빠지는 현상이 나타납니다. 유어클리닉 서수진 원장은 “비오틴을 충분하게 보충하면 모발 건강 회복에 도움이 된다는 연구 결과가 있다”고 말합니다.

 

“비오틴은 붉은색 육류나 각종 단백질, 흑미, 현미 등의 탄수화물에 다량 함유되어 있습니다. 균형 잡힌 영양 섭취가 모발 건강에 매우 중요하다”고 전했습니다.

 

 

 

 

 

비타민B의 부작용

 

비타민B는 수용성 비타민으로 흡수된 후 나머지 잉여 성분은 소변을 통해 배출됩니다. 그렇기에 부작용이 쉽게 나타나지는 않지만 과복용으로 인한 여기저기가지 부작용 증상은 생길 수 있습니다. 대체적으로 비타민 자체를 과복용 하게 되면 위장장애가 발생할 수 있는데 위장이 약한 사람은 공복에 비타민을 섭취하지 않고 식사 중 혹은 식사 후 섭취하는 것을 추천하며, 복통이나 설사 등의 증상이 있는 경우 비타민 섭취를 중단하고 전문가와의 상담이 필요합니다.

 

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비타민 B가 풍부하게 들어간 음식

 

비타민 B는 식품으로 섭취할 수 있는데, 이 중 B12는 유일하게 동물성 식품으로만 섭취할 수 있어요. 다른 B군들은 곡류와 견과류, 콩류, 유제품에 넉넉하게 함유되어 있어요. 특히 시금치나 브로콜리 등 푸른 잎 채소에 많이 함유되어 있고, 토마토와 바나나, 닭고기 등을 자주 먹을 것을 권장해요. 이 때 토마토에 설탕을 뿌려먹으면 비타민 B의 흡수율을 떨어뜨리기 때문에 설탕은 뿌려먹지 않는 것이 좋답니다.

 

 

 

 

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