사회공포증 치료(극복방법)
누구라도 모두 신기로운 직장과 사람들과의 관계에 연결해서 두려움은 있다고 합니다. 초기에는 별 문제가 없을정도로 느껴지지만 공포증으로 느끼게 될 정도는 이미 만성이 되어 버린 뒤이고요. 이렇듯 너무하면 사회생활 자체가 어려울 크기가 되며 자신에 대한 자존감이 저하되어 극과도한 정신적 고통에 들볶이게 돼요.
사회 공포증은 특색으로 나타나게 하는 문제가 아닌 일종의 불안장애로 본인의 노력과 부근 사람들의 도움이 필요해요. 혼자서 고민하기 보다는 가족이나 지인에게 고민을 털어놓고 아울러 수습해 나가는 것이 도움을 받을 수 있습니다.
공포증은 가족 내에서 잘 출현하는 상황이 있으나 유전적 요인에 따른 것인지 또는 다른 가족 구성원의 학습 행동에 따른 것인지는 아직 확실하지 않아요. 이러한 사회공포증은 왜 생기고, 어느 증상을 겪는지, 그리고 사회공포증 치료와 극복방법을 찾아볼게요.
사회공포증이란?
인간은 사회적 동물이예요. 사회적 동물인 만큼 상황를 조처하는 능력을 갖고 있다는데 사회 공포증은 특정 사회적 상황에서 공포나 불안을 알게되는 정신잘환이예요.
다른 사람 앞에서 당황하던가아니면 사회 불안을 치룬 후 각양각색 사회적 분위기를 피하게 되어 이로 인해 사회적 기능이 낮아지게 되는 질환이라고 정의되어있고요.
사회공포증은 불안 장애의 일종이고 사회공포증을 가진 사람은 그 불안이 아주 심해 사회적 경향를 피하거나그렇지 아니하면 고통을 느끼면서 자제해낸다고하고요. 인구의 약 13%가 사회 공포증을 겪는다고 알려져있고요.
사회공포증 원인
사회공포증의 까닭으로는 유전적 요소와 연관이었을 수 있습니다. 불안이 너무한 부모로부터 사회적 행동에 관한 제한을 받는 것도 사회공포증을 불붙이며 키울 수 있는 요인이고요. 세로토닌과 같은 신경전파 물질의 비정상적으로 신경쓰이는 경우 원인이 될 수 있다하며, 뇌신경 보급 물질 이상이 사회공포증과 맺어진다고 보고되고 있고요.
가지가지 사회적 분위기에서 불안과 공포를 경험하게 되는 경우 사회공포증이라고요. 과거 다른 사람들 앞에서 당황하였거나아니면 수치스러울 수 있는 불안을 느낀 후 가지가지 사회적 경험을 피하려 하고 두려워해요. 상황를 회마지못한 경우 극과도한 불안 반응을 보이는 정신과적 질환입니다.
사회공포증 증상
사회공포증 증상은 당황할 공산이 있는 사회적 분위기 및 과제를 계획한 대로 일을 하는 분위기에 관해서 현낮아지게 고 계속적인 공포를 지닙니다. 곧잘 사회적 상황에서 남에게 부정적으로 평가받는 것, 모욕당하는 것, 당황하는 것을 무서워해요.
예로 많은 사람들 앞에서 발표를 할 때 인지하는 발표 불안, 무대 공포, 공공장소에서 음식 섭식하는 것을 무서워함, 다른 사람 앞에서 얼굴이 붉어지는 것을 무서워하는 적면 공포 등이 있어요. 이와 같은 사회적 상황에 노출되면 대다수 빠짐없도록 즉각적 불안 반응이 생각됩니다.
얼굴이 빨개지고 근육이 긴장하며 심장 박동도 빨라지고 손발이 떨리기도하더라고요. 소화가 안 되고 배가 아프기도 하며 지나친 경우, 정신이 혼미해지기도합니다. 사회불안을 경험하는 사람들은 자신의 불안이 비합리적이거나 과도하다는 것을 인지하고 있고요.
사회적 경향를 무서워할 이유가 없다는 것은 알지만 그런 상황에 대하 두려움을 버릴 수 없습니다. 사회적 분위기를 회피하려합니다. 이는 순간적으로 불안을 낮추는 효과가 있겠으나 장기적으로는 사회 불안을 부단히하여 겪고 사회생활에도 비관적인 영향을 미칩니다.
사회공포증 극복방법
1. 새삼스러운 환경을 자연스럽게 받아들이기
예전의 공포를 삼가하고 싶어 하는 사회공포증을 회복하려면 비등비등한 분위기들을 경험하면서 연습하는 궤도이 필요해요. 생소한 환경이나 최초 접하는 것에는 두려움이 앞서기 마련이예요. 단기간에 극복하기란 쉽지 않겠다고하나 한개씩 익숙해질 수 있게 주력하는 자세가 필요해요.
2. 타인의 시선은 중요하지 않다
타인이 당신을 판단하였거나아니면 매길 것이라고 하는 공포감에서 벗어나야합니다. 내가 부근 인류에게 집중하지 않는 것 같은러 그들도 당신을 캐기 위해 집중하지 않아요. 그 때문에 남들의 견해를 예기하는 부적적인 의견을 버려야하더라고요.
타인의 의견을 알 수 없는데 그 마음을 읽으려는 의식이 두려움을 만드는 것이예요. 근처 사람들은 당신에 대한 관심이 예상보다 많지 않은을 인지해요. 내가 하는 행동에 집중하고 기억할 것이라고 부르는 의견에서 벗어나도록 노력해요. 실제로 당신의 사소한 거동이나 실수를 장시간 기억하지 않아요.
3. 미래를 걱정하지말자
일어나지 않는 최악의 경향를 상상하며 감지하는 두려움이 당신을 힘들게 만들어요. 현실과 동떨어진 비공리적인 예측이나 극단적인 분위기는 자신을 불안하게 만들 뿐 도움이 되지 않아요. 현실적으로 맥시멈 의견을 하면서 즐거움이나 행복한 순간을 제조해 주는 바람직한 사결정할 해보는 것이 좋답니다.
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