허리근육 강화운동 플랭크 운동효과 알아보기

플랭크란, 홈트레이닝이 아주많이 매트릭스나 수건 한장만 있으면하는 사무실, 집, 헬스장 어떤 곳서든지 장소의 제약을 받지 않고 할 수 있는 특징적인 전신 운동이라고 할 수 있어요. 코어 강화 운동으로 가장 많이 소문난 운동은 아마 플랭크이지 않을까 싶어요. 허리근육 강화운동으로도 뛰어난 운동이예요.

모든의 사람들이 플랭크에 대해서 생각하게되면 복근 운동만을 사색하는데, 플랭크는 자신의 몸무게를 버텨내면서 요 요즘에 모든의 운동에 있어 개입이 되면서 중요도가 무척 높아지고 있는 코어 근육의 활성화에 특히 많은 영향을 미치는 운동이라고 거론 하고 싶습니다. 짧은 시간안에 단련하기 힘들다는 코어근육을 단련하여서 최적의 운동이라고 할 수 있다고 합니다.

코어근육은 우리 몸의 중심이 되어 인체 안전성을 취급하고 움직임에서 굉장히 값진 역할을 하는 근육으로서 우리 몸의 중심부, 몸통 쪽에 스팟해요. 다열근 ,복횡근,골반저근, 횡경막 등 척추와 골반 복부 주면에 있는 근육이예요.

이러한 몸통의 중심부 근육은 겉에서 보이지 않는 속근육이라는데요. 팔다리와 함께 직접적인 거동이 수시로 출현하는 부위가 아니므로 보통 때 운동에도 소홀히 하게 돼요. 몸통의 중심부를 이루고 있는 코어근육은 몸을 지원하는 중심축과 같은 역할을 하여서 코어근육이 약해지면 여기저기가지 근골격계 문제가 생겨날 수 있고요.

플랭크 운동 효과 : 허리근육 강화운동

플랭크 운동은 허리근육을 강화해서 주고, 스트레칭하는 동시에 다리 근육과 발 근육에도 영향을 준다 하더라고요. 참고로, 사이드 플랭크를 추가하게되면 체중을 견뎌내는데, 요긴한 움직임인 발가락의 유연성을 보강 시켜서하는데 도움을 준다 합니다.

플랭크는 전면 삼각근, 대흉근, 광배근, 복직근, 대둔근, 장요근, 대퇴사두근, 전거근, 하부 승모근, 회전근개 근육 등 갖가지 근육을 발달 시킬 수 있는 운동이예요. 그리고 필요에 그 때문에 디스크 재활에도 도움이 되는 운동이예요. 플랭크는 코어와 복근 운동으로 많이 사용이 되었는데 이외에도 각양각색 효과가 있고요.

플랭크 효과를 실제적으로 자세히보면 우선 기초대사량이 높이고 근육량이 심화할 수 있습니다. 평상시 적으로 소비하는 땔거리양이 증가하기에 살을 빼기 더더욱 쉬워지는 몸을 발생할 수 있다고 합니다.

인체 라인 교정도 최대한도이데, 상체, 하체, 코어 라인으로 계속되는 근육이 말끔하게 활용되고, 관절이 견뎌내는 스탭 속에서 근육이 강화됨으로써 몸뚱이 라인이 전부 다 교정되는 효과를 볼 수 있기도하고, 어깨나 골반 등의 비대칭을 잡아주는 효과도 있다고하더라고요. 참고로, 어깨 통증이나 골반 통증을 호소하는 분들이 플랭크 운동을 거쳐서 보완되는 사례가 많다고하더라고요.

허리근육 강화운동 : 플랭크의 정당한 자세

마땅한 플랭크 자세는 팔과 발가락으로 일직선인 몸을 지탱해야합니다. 머리, 어깨, 엉덩이, 무릎, 발목이 모두 일직선이 되어야 하기에 이 스팟에서 몸을 지탱하기 위하여 복근과 허리근육이 작동해야합니다. 원하는 효과를 위해 복근을 분리하려면 지면과 대개 평행해야하더라고요.

플랭크 운동을 할 때 허리 - 엉덩이 - 다리는 틀림없이 일직선으로 유지하며 엉덩이가 상승해거나 내려가면 허리 부상의 위험이 있다고 합니다. 머리를 너무 숙이거나 높이 드는 동작은 목 근육에 무리가 가므로 목을 몸과 함께 일자로 유지시켜야 하며 시선은 바닥을 정면으로 바라봐야합니다.

양팔을 어깨너비로 벌리고 주먹을 쥐어 바닥에 엎드려요. 양팔의 너비가 어깨너비보다 벌어지지 않을수 있게 유의해야하고요. 팔꿈치의 각도는 직각이 되게끔 하도록하더라고요. 무릎을 펴고 발 앞부분으로 몸을 지탱하며 엎드린 자세를하고요. 발은 엉덩이보다 약간 넓게 벌립니다. 이때 머리부터 발끝까지 일직선이 되도록 지속시켜요.