집중력 높이는 방법 13가지 요약

집중력 높이는 방법 13가지 요약

 

 

집중력이란 자신의 의지에 그 때문에 주의를 제어해서 몰두하는 역량을 말하더라고요. 한 부류에 집중한다는 것은 그것이 아닌 거의 것을 마음에서 배제하는 능력이예요. 다른 대다수 것을 배제한다는 것은 대개 연관 없는 생각이나 느낌에 주의를 기울이지 않는 것을 말하고요.

 

그런데 새로운 문자 메시지, 카톡 등 갖 알림음에 주의를 기울이지 않으려면 어찌 방법으로 해야 될지 같이볼게요.

 

 

집중력 높이는 방법 13가지 요약

 

 

공부를 하고 싶어도 여러가지 콘텐츠가 쏟아지면서 집중하고 주의를 기울이는 것이 어려울 수 있다고 합니다.많은 직장인들이 출근 후 업무 데스크에서 비건설적인 시간들을 보내는 경우가 넉넉합니다 이때문에 집중력은 낮아지게 되며 업무 효율은 떨어져니다. 저절로 퇴근은 늘어뜨리고 업무에 대한 부담감은 날마다 늘어가요.

 

 

잡생각은 지금껏 살아온 시간과 경험에 비례하는 것인지 요새 책을 읽을 때면 순간순간 드는 잡의견에 책 한 권 집중해서 보기가 꽤 어렵습니다 공부 또는 시험 준비, 직장에서 업무 효율을 높이기 위하여 산만함과 관계없도록 두뇌를 가능한 사용하고 집중하기 위한 집중력 높이는 방법 5가지에 잇따라서 알려드릴도록 하겠습니다.

 

집중력 높이는 방법 13가지 요약

 

 

집중력 높이는 방법

1. 카페인 활용

심한 커피 섭취가 문제가 되고 있으나, 카페인에는 많은 건전한 효능과 기분을 고양시켜서하는 효과가 눈부십니다. 아침에 일어나자마자 한잔 마시고 난생 처음 하는 사람도 많지만, 상식적인 근무 시간 중에 더 합당한 시간대가 있습니다. 그것은 아침 10시~12시까지와 오후 2시~5시까지 사이입니다. 이때 마시는 커피는 집중력과 창의력을 증가시키켜주는 효과가 탁월하더라고요.

 

 

2. 비타민 C 섭취

비타민 C는 우리몸몸속에 전반적인 건강에도 영향을 미치지만 집중력 향상에도 탁월하다고. 비타민 C를 흡갖추는 방법은 비타민 C가 다양하게 들어 있는 과일이나 채소를 흡수한였거나그렇지 아니하면 시중에서 판매하는 비타민 C 제품을 구매마다서 먹을 수 있다고 합니다.

 

한방에서 활용하는 당귀라는 한약재를 차를 끓여 마시는 방법도 있습니다. 당귀는 뇌 세포의 핵분열을 호전시켜다고 하는 효능이 있다고 알려져 있고요.

 

집중력 높이는 방법 13가지 요약

집중력 높이는 방법 13가지 요약

 

 

3. 너끈한 수면

잠이 결여되게되면 정신이 방황하거나그렇지 아니하면그렇지 아니하면 기절할 가능성이 더 큽니다. 대다수 사람이 매일 밤 8시간의 충분한 수면을 취해야 할는 아니긴 하지만만, 집중력을 지속하는 데 문제가 있다라고 하면 약간 더 일찍 잠자리에 들거나 적당히 늦게 자야 할 수도 있다고 합니다.

 

점심 밥을 차후에 집중력이 흐려진다면 오후의 낮잠이 도움받 받을 수 있어요. 15분 동안 졸음도 집중력을 높이는 데 도움을 받을 수 있어요.

 

 

4. 적절한 당 보충

집중력을 유지하기 위한 당질은 귀중한 땔거리원이라고 말할 수 있습니다. 당질의 섭취는 집중력뿐더러 기억 능력을 고취시키는 데도 도움이 돼요. 그렇지만, 쿠키 등 GI 수치가 높은 음식은 빠르게 땔감가 되지만 혈당치가 세차게 낮아지게 되어, 머리가 멍해지거나 졸음을 일으키는 원인이 될 수 있다고 합니다.

 

집중력 높이는 방법 13가지 요약

 

 

5. 부근 정리정돈하기

지금 바로 자기 책상 위 정리를 하길 권유합니다. 이는 업무를 능률적으로 또는 집중력을 높이기 위한 첫걸음이 될 것이죠. 또한 업무를 보는 책상에는 업무와 맺어진 물건들만 정리 정돈 해두길 유권합니다. 예컨대 칫솔통, 거울, 화장품 등등 업무와 연관이 없는 물건들은 한 곳으로 모두 모아두는 것이 좋습니다.

 

아침에 출근해서 자리에 앉았을 때 업무를 볼 수 있는 정돈된 책상을 본다면 바로 업무에 깊히 빠질 수 있는 마음가짐이 쉽게 들 것이고 소용없는 시간낭비를 감량할 수 수있어요.

 

 

6. 심호흡 및 짧은 명상

미국 캘리포니아대University of California 데이비드 지글러Ziegler, D. A. 연구진이 진행한 연구에서, 명상을 안내하는 영상을 하루에 10~15초 정도 보면서 의식을 집중하고 심호흡을 하는 연습을 6주 동안 한 참가자들은 집중력이 높아지고 단기 기억력도 향상됐습니다.

 

주의력과 연관된 뇌파도 긍정적으로 변했다고 합니다. 하루에 10~15초 정도 바른 자세로 호흡에 몰입하는 연습을 하는 것만으로도 얕아진 호흡을 완충하고 집중력을 향상할 수 있다고 합니다.

 

집중력 높이는 방법 13가지 요약

집중력 높이는 방법 13가지 요약

 

 

7. 멀티태스킹 줄이기

집중력도 자신감과 고대로 결국 자기 절제에 달려 있다고 합니다. 하루 24시간을 잘 컨트롤하여 허투루 쓰는 일이 없이 해야 하더라고요. 또한 많은 일을 하게되면 한 번에 몇 가지 일을 감당할 수 있어 보이지만, 사실 이것도 저것도 못하게 되는 경우가 더더욱 많습니다

 

한 실험에 기초하면, 한 번에 갖 가지 일을 계획한 대로 일을 한다면 업무를 알아보고 사용하는 데 4배나 많은 시간을 쓰게 되었다고 하고요.

 

 

8. 해야 되는 일 계획 세우기

집중력을 오래 유지하기 위하여는 단계적으로 일하는게 중요하고요. 하루도 빠짐없이예외없이의 할 일을 적는 것이고요. 자발적으로 자신이 할 일에 순서를 부담하게 하는게이라고 합니다.

 

매일의 할 일이 해결이 안 된다면 순서를 바꾸거나 다른 일과 같이 해 나가다 보면 진도감이 생깁니다. 일에도 진도감을 만들면 깊히 빠질 수 있는 동기 부여가 된다 하였습니다.

 

 

집중력 높이는 방법 13가지 요약

 

 

9. 명확한 목표 세우기

몰입에 제일 방해되는 요인 중 한 가지 수는 명확이의 결여다. 자신이 무엇을 이루고자 하는게 명확하지 않다고 하면, 자신이 원하는 것을 찾느라 시간을 보내고 몰입하지 못 해요.

 

그로 인해 몰입을 위한 시간을 마련하며, 그 시간을 어떻게 활용할지 명료한 목적을 자신에게 제시해야 해요. 목적이 확실하고 이를 실현할 견해에 흥분된 상태라면 깊이 매달할 가능성이 있고요.

 

 

10. 균형있는 식단

영양가 있는 음식을 잘 흡취하는는 것이 중요하고요. 야채와 과일을 잘 챙겨 먹어라. 흡갖는 것 추가로 집중력에 영향을 미쳐요. 필요한 영양소가 전달되지 않으면 기억력이 기울어지고 피로가 축적되고 집중력이 떨어져니다. 극단적으로 지방을 감소시키는 것도 집중력을 떨어트릴 수 있고요.

 

뇌의 활성화를 위하기에는 좋은 지방 섭취가 요청되고라고요. 견과류나 베리 종류, 아보카도 등을 흡수하면 건전한 지방을 섭취할 수 있고요.

 

집중력 높이는 방법 13가지 요약

 

 

11. 적당한 음악 아니면 백색 소음

너무 고요한 분위기에서는 집중하지는 못하는 아이에게 시행해볼만한 방법입니다. TV나 외측의 잡음을 차단하게되면 더 관심을 잘할 수 있을 것이라고 생각할 수 있다고하지만, 음악이 흐르면 오히려 주목을 잘하는 아이도 있어요.

 

이러한 유형의 아이에게는 공부를 방해하지 않을 정도의 작은 볼륨으로 음악을 틀어 봐요. 물론 아이가 즐기는 대중음악과 같은 음악을 틀면 반작용이 날 가능성도 있다고 합니다. 집중력을 유지시키기 위해는 가사가 없는 곡이나 딱히 격렬하지 않은 음악이 좋을 것이예요.

 

 

12. 환경에 따른 집중력 변화

자리에 앉아서 일을 하면서 무심코 스마트폰을 체크하거나그렇지 아니하면 과자나 컵라면을 복용하기도하더라고요. 누구나 모두 한번 정도는 이러한 경험이 있을 거에요.

 

하지만 일하는 자리에서 스마트폰을 보거나 음식을 먹어 버리면 뇌는 책상이 스마트폰을 보고 식사를 하는 곳으로 기억하게 돼요. 고로 막상 자리에 앉아도 일에 대한 의욕이 생기지 않아요. 공부하는 학생의 경우도 마찬가지이고요.

 

집중력 높이는 방법 13가지 요약

집중력 높이는 방법 13가지 요약

 

 

13. 적절한 시간 분배

하루 중 업무(공부)와 휴식의 시간을 분할하고 억제하여하는는게 집중력 향상에 낙천적인움이 돼요. 정한것 없이 업무를 위해 장시간 일을 이어나갈 경우 외려 집중력이 낮아지게 될 수 있습니다.

 

그러기 때문에 시간을 배분하는 방법 중에는 30분 중 25분을 업무에 활용하고 5분간 휴식 및 스트레칭, 휴대폰 등 쉬어가는 시간을 정하는 방법 등이 있고 이런 규칙을 정확히 지켜갈 경우에 업무에 보다 능률적으로 몰입할 수 있으며, 휴식 시간을 동원해 업무 의지를 다지는 데에도 도움이 돼요.

 

 

 

 

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