비타민D 많은 음식(하루 권장량)

비타민D는 우리몸 속 뼈 건강이것만이 아니라 면역력 강화 및 가지가지 질병 예방 효과도 지니고 있으니까 필수 영양소라고 할 수 있어요. 하지만 바쁜 평범할 때 생활 속에서 햇빛을 보는 일이 대다수 없는 현 시대인들에게는 비타민D 부족 현상이 발생하기 쉽답니다. 그로 인해 지속적인 비타민D 섭취를 통해 부족현상 증상을 막아주는데야 하고요.

비타민D는 보통 햇빛에 표시되어 우리몸몸속에서 독립적으로 비타민D를 자가 생산하고요. 하지만 평상시 생활을 하면서 넉넉히 햇빛에 알려지지 않는 환경에 살고있는 분들이 아주 많죠.

비타민D는 피부 세포에 있는 7-디하이드로콜레스테롤이 햇빛 속 자외선을 받아 형성된다고 알려져 있다고 합니다. 하지만 현 시대인들의 경우 집안에서 움직이는 되었다면가 많고 이에 따라 비타민D가 모자라면이 많아요하고요

현 시대 세간의 특징은 우리가 집안에서 많은 시간을 보내고 햇빛을 많이 받지 못한다는 것으로 보이예요. 그렇기때문에 이 문제를 해결하려면 비타민 D가 풍부한 음식을 가득히 먹는 것이 무척 중요하고요.

뒷부분에서 이야기하겠지만 전체 인구의 약 10~15퍼센트 규모가 비타민D 부족일 것이라고 추산되고 있는 이유도 현 시대인들의 생활 패턴이 집안 활동이 주를 이루고 있기 때문이고요. 비타민 D는 칼슘 대사에 무척 요긴한 요소이기도합니다. 비타민 D의 합성은 콜레스테롤류를 반응시켜 이뤄져니다.

비타민 D 하루 권장량

1일, 하루 권장섭취량은 영유아, 유아, 성인, 노인에 따라 달라요.

1세 이하의 유아는 매일 300 IU의 비타민 D를 섭취해야하고요. 이것은 최초에 어머니의 모유에서 나와요. 몇 달이 지나면 아기도 나이에 따라 증진음식을 먹을 수 있다고 합니다. 액체 보충제도 있고요.

365일에서 60세 사이에는 최소 600 IU의 비타민 D를 섭취해야하고요. 위의 음식 보급원과 태양 노출이 비타민 D 양을 완수하는 데 도움받을 있습니다. 많은 경우에 보충제가 필요해요.

60세 이상의 노인은 매일 800~1000 IU의 비타민 D를 섭취해야하고요. 이는 나이가 들면서 흡수율이 다운되기 때문이고요. 그렇기때문에 이 나이에 비타민 D 보충제를 처방하게 된다면가 많으므로고 해요.

비타민D 많은 음식 총정리

비타민D 많은 음식 1. 새우

새우는 체중 감량을 하시는 분들도 다양하게 찾는 음식 중 한 종류이예요. 다른 해산물과 다르게 지방이 적고 비타민D가 두둑하므로 운동하시는 분들도 챙겨드시곤합니다. 그리고 고혈압 을 예방해 좋고 아이의 생장발육에도 도움을 주어요.

비타민D 많은 음식 2. 버섯류

저칼로리에 식이섬유가 많은 양 포함되어 있는 버섯은, 자외선을 더 쬐면 비타민D의 양을 증가시킬 수 있답니하고요. 자외선을 다양하게 흡수 가능한 버섯에는 크레미니 머쉬룸(Cremini mushrooms), 포토벨로(portobello), 잎새버섯, 양송이버섯 등이 있으며, 목이버섯에도 비타민 D가 많아요.

보통과 다르게 햇볕에 말린 표고버섯은 비타민 보충제 없도록도 자연적으로 비타민 D를 전달다고합니다. 느타리버섯을 예로 들면 햇볕에 말리면 비타민 D의 차지하고는 양이 146배 상승해요.

비타민D 많은 음식 3. 오리고기

오리의 부위에 따라 갭이 있지만 평균 오리 100g에는 비타민디가 32.5mcg가 들어 있고요. 오리는 심혈관 건강에 낙천적인 영향을 미치는 것으로 구명된 포화 및 불포화 지방산의 최적 비중때문에 다른 육류보다 좋은 효능이 있습니다. 이것은 더 튼튼한 육류를 찾는 인류에게 좋은 선택이 돼요.

비타민D 많은 음식 4. 소고기 간

소고기 간에도 비타민 D가 다양하게 들어 있고요. 소고기 간은 내장육이라고 해서 다른 육류에서 보급할 수 없는 만족한 양의 비타민 D를 공급하고 있습니다. 보통 소고기 간에는 149 IU의 비타민 D가 내포되어 있기에 다른 육류와 달리 하루 비타민 D 요구량을 충분하는데 긍정적인 도움을 줘요

비타민D 많은 음식 5. 시금치

시금치에는 비타민D, 비타민C, 철분 등의 성분이 많아요. 빈혈과 뼈 건강에 도와주는줄 수 있다고 알려져 있고요. 비타민D 부족 시 뼈 건강에 좋지 않기 때문에 시금치를 섭식하다가 보면 뼈 건강과 비타민D를 만끽할 수 있습니다.

비타민D 많은 음식 6. 연어

연어에 오메가 3이 풍부하다는 건 다들 잘 아실텐데요. 천연연어에는 양식연어보다 비타민D가 4배나 되고 자연음식 중에서 최고 다양하게 포괄되어 있다던하더라고요. 연어는 자연처지에서 잡은 연어인지 그렇지 아니하면 양식 연어인지에 따라 비타민 D 함량이 다르다고하더라고요.

자연산 연어는 100g 당 988 IU의 비타민 D가 내포되어 있으므로 이 정도라면 비타민 D 하루 권장 섭취량을 초과하는 수치입니다. 양식 연어의 경우에는 자연산 연어의 25퍼센트 정도 비타민 D를 함유하고 있고요.

비타민D 많은 음식 7. 대구간유

대구간유는 인기가 높은 보충제입니다. 생선을 좋아하지 않았다면 대구간유를 먹는 것이 다른 보급원에서 거둘 수 없는 특정 영양소를 얻는 열쇠가 될 수 있다고 합니다. 이것은 비타민 D의 눈부신 보급원입니다. 티스푼 (4.9ML) 당 약 448IU로 하루 권장량의 56퍼센트를 차지해요.

아이의 부족현상을 방지하고 낫게 하기 위함으로 수년 동안 활용되어 왔습니다. 대구간유 역시 비타민 A의 감명적인 전달원으로 하루 권장량의 1반절이 함유있다고 합니다있어요. 하지만 비타민 A를 심하게 섭식하게되면 유독할 수 있기 때문에 너무 다양하게 섭식하 않게 하도록 주의해야합니다.

비타민D 많은 음식 8. 계란 노른자

계란 중 보통과 다르게 달걀 노른자에는 비타민 D가 많아요. 계란 자체가 영양분의 보고로 불릴 정도로 단백질이 많은 양으로 들어있고 지방, 비타민 및 미네랄과 같은 필수 영양소를 가지고 있기 때문에 달걀노른자를 통해 비타민D를 보충하는게 좋으며 달걀노른자 1개에는 비타민 D 일일 권장량의 약 5퍼센트가 들어가 있는 것으로 알려져 있다고 합니다.

달걀노른자의 비타민 D 수치는 태양 노출과 닭고기 사료의 비타민 D 차지하고고 있는 양에 따라 달라집니다. 비타민 D가 많은 양 포함되어 있는 사료를 급여한 닭의 계란은 노른자당 최대 6,000IU의 비타민 D를 함유할 수 있고요. 이는 하루 권장 섭취량의 자그마치 7배이예요.

비타민D 많은 음식 9. 참치

비타민d의 또한 다른 눈부신 전달원입니다. 참치는 비타민d의 또한 다른 눈부신 보급원이고요. 그것은 포화 지방, 콜레스테롤, 열량이 낮은 지방이 많은 생선이예요. 참치 통조림 1인분에는 비타민d의 약 40퍼센트가 들어 있습니다. 통상적인 참치 100g 캔에는 268IU의 비타민 D가 들어 있고 나이아신과 비타민K도 많아요. 그렇지마는 참치는 바다의 최상위 포식자이며 수은과 같은 중금속을 함유할 가능성이 높습니다.

비타민D 많은 음식 10. 굴

굴은 바다의 인삼이라고 하리만큼 맛도 좋다고 하며 비타민을 비롯하여 갖가지 영양소를 내포하고 있습니다. 굴에 들어가 있는 갖 가지 비타민 중에 비타민 D도 함유돼요. 굴은 저칼로리 음식으로 최선의 비타민 D 보급원입니다. 굴에는 하루 비타민 d 섭취량을 누릴가능한 약 320 IU의 비타민 D가 포괄되어 있다고 합니다.